I denne episode af MORtion går vi lidt mere praktisk til værks. Så praktisk det kan blive i en podcast.

Kristian har besøg af Clara Sundien, der er bachelor i ernæring og sundhed, personlig træner og Vanecoach, til en snak om styrketræning i graviditeten og de typiske problemstillinger, som gravide (og deres trænere) ofte møder.

Styrketræning anbefales i graviditeten. Alligevel bliver mange gravide mødt med advarsler mod “tunge løft”, hvilket skaber forvirring og handlingslammelse.

Forskningen på området finder kun positive effekter af regelmæssigt frivilligt udført styrketræning – ikke kun på den gravides sundhed, men på graviditetsforløbet, fødselsforløbet og sågar endda på risikoen for at udvikle fødselsdepression. (1,2)

Styrketræning er en meget fleksibel træningsform med mange tilpasningsmuligheder, og det er formentlig den sikreste måde at udføre med anstrengende til høj intensitetstræning på, hvilket formentlig også gælder under graviditeten.

Men de positive effekter er jo ikke det samme, som at det er nemt at få gjort. Fordi selvom styrketræning er godt for mange, er det ikke usædvanligt at møde forhindringer undervejs.

Dette afsnit af MORtion handler derfor om hvordan man styrketræner under graviditeten og gør træningen til sin egen, ved at tilpasse og justerer ud fra hvad man oplever og hvordan graviditeten forløber.

Kilder:
1) Prevett et al. 2025: Resistance training in pregnancy: systematic review and meta-analysis of pregnancy, delivery, fetal and
pelvic floor outcomes and call to action
2) Redondo-Delgado et al. 2025: Effects of strength training on quality of life in pregnant women: A systematic review