I dette første afsnit af podcasten introducerer vi formålet med podcasten, samt giver en præsentation af værterne, Emma og Kristian.

Formålet med MORtion er, at fjerne barrierer for motion for gravide og nybagte mødre, samt skabe tryghed ved træning. Ved at tage udgangspunkt i den videnskabelige forskning på området og i den enkelte gravide eller mor, der lige har født, forsøger vi at bidrager med viden, nuancer og perspektiv, som har til formål at skabe mindre bekymring og mere bevægelse.

Barrierer for fysisk aktivitet

Selvom formålet med MORtion bl.a. er, at fjerne barrierer for fysiske aktivitet for kommende og nybagte mødre, så kan det også være gavnligt at få vished om hvad gravide ikke må og bør undgå under graviditeten. Dermed belyser vi indirekte alle de ting, som man gerne må, og som vi kommer til at gå i dybden med i mange kommende afsnit.

Vi mener at det er vigtigt at skabe vished for den gravide mor, da forskning har vist at manglende information er en af de primære barrierer for fysisk aktivitet blandt inaktive gravide.
Barrierer for fysisk aktivitet blandt gravide:

• Graviditetsrelaterede symptomer og begrænsninger.
• Bekymringer om sikkerhed for mor og barn.
• Manglende information og støtte. (1)

Træning – alt det gravide ikke må!

I afsnittet kommer vi ind på kontraindikationer for motion, når man er gravid. Kontraindikationer er fysiske tilstande eller lidelser, som ikke har gavn af motion, eller som kan skabe utilsigtet hændelser.

Vi tager udgangspunkt i det raske graviditetsforløb uden komplikationer og mener at der bør være en lægefaglig vurdering hvorvidt en kvinde har en kontraindikation.
Kontraindikationer kan dog både være absolutte og relative. Ved relative kontraindikationer opfordres den gravide at indgå i dialog med sin læge og/eller jordmoder for at beslutte hvorvidt fysisk aktivitet (udover dagligdagsaktiviteter) kan finde sted.(2)

Derudover anbefales det ikke at man under graviditeten dyrker kontakt- og kampsport, dykker, springer i faldskærm, træner i højderne (over 2400 meter) – mindre man er vant til det og fx. bor i højderne eller træner i ekstrem varme (fx. hot yoga).(3)

Opsummering

• Indgå altid en dialog med din læge og jordemoder og sammen kan I vurderer og træffe beslutninger om fysisk aktivitet ud fra dit udgangspunkt. Dit graviditetsforløb, hvordan du har det og hvad du og din krop er vant til.
• Der er få ting en rask gravid kvinde ikke må, og rigtigt mange ting, som hun gerne må.
• Fysisk aktivitet har mange former og kan udføres med forskellige varighed, intensitet, formål osv. En fleksibel tilgang til bevægelse og fysisk aktivitet vil ofte gøre at man får bevæget sig mere.

Referencer:
1) Coll et al, 2016: Perceived barriers to leisure-time physical activity during pregnancy: A literature review of quantitative and qualitative evidence.
2) Meah et al, 2020: Why can’t I exercise during pregnancy? Time to revisit medical ‘absolute’ and ‘relative’ contraindications: systematic review of evidence of harm and a call to action.
3) Davenport et al, 2018: 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy