Press "Enter" to skip to content

#11 Træningsformer i graviditeten: Styrketræning

Styrketræning er danskernes foretrukne motionsform. (1) Derfor er der mange aktive kvinder, der styrketræner, men kommer i tvivl om hvorvidt de nu kan forsætte under graviditeten.

Er der ikke noget med at man skal undgå tunge løft?

I dette afsnit går Emma og Kristian i dybden med styrketræning under graviditeten, og kigger på det paradoksale i at Sundhedsstyrelsen anbefaler gravide at dyrke minimum 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, herunder også styrketræning, men samtidig advares gravide også mod at udføre tungeløft. (2, 3)

Vi gennemgår følgende i dette afsnit af MORtion:

  • Hvornår er træning egentlig styrketræning, og hvordan kan du tilpasse din styrketræning, så den passer til dig og din graviditet?
  • Hvorfor “tunge løft” er et problematisk begreb at benytte, som risikofaktor i forbindelse med en graviditet, og hvad der egentlig bliver undersøgt om tunge løft i den videnskabelige forskning. (4)
  • Hvad siger den videnskabelig forskning om gravide, der dyrker styrketræning? (5)
  • Styrketræning i praksis: Hvad er vores erfaringer og anbefalinger som trænere?

Det, og meget mere, gennemgår vi i denne episode af MORtion. Lyt til podcasten herunder:

MORtion på Spotify
MORtion på iTunes

Du finder også MORtion i andre podcasts apps, som fx Podimo.

Kort opsummering:

Øv dig på at blive stærk – det er sundt!

Tag udgangspunkt i dig og din graviditet:

  • Hvad er du vant til?
  • Hvordan har du det?
  • Hvordan oplever du træningen?

Referencer:

  1. Idrættens analyseinstitut 2016: Danskernes motionsvaner
  2. Sundhedsstyrelsen: Sunde vaner – før, under og efter graviditeten.
  3. https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/sundhedsoplysning/idraet-og-motion/gravide-og-fysisk-aktivitet/
  4. Læs eventuelt Kristians artikel: Må gravide ikke løfte tungt?
  5. Mottola et al, 2018: 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *