Styrketræning er danskernes foretrukne motionsform. (1) Der er derfor mange aktive kvinder, der styrketræner, men som kommer i tvivl om hvorvidt de nu kan forsætte under graviditeten.

Er der ikke noget med at man skal undgå tunge løft?

I dette afsnit går Emma og Kristian i dybden med styrketræning under graviditeten. Vi kigger på det paradoksale i at Sundhedsstyrelsen anbefaler gravide at dyrke minimum 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, herunder også styrketræning, men samtidig advares gravide også mod at udføre tunge løft. (2, 3)

Vi gennemgår følgende i dette afsnit af MORtion:

• Hvornår er træning egentlig styrketræning, og hvordan kan du tilpasse din styrketræning, så den passer til dig og din graviditet?
• Hvorfor “tunge løft” er et problematisk begreb at benytte, som risikofaktor i forbindelse med en graviditet. (4)
• Hvad siger den videnskabelig forskning om gravide, der dyrker styrketræning? (5)
• Styrketræning i praksis: Hvad er vores erfaringer og anbefalinger som trænere?

Kort opsummering:

Øv dig på at blive stærk – det er sundt!

Tag udgangspunkt i dig og din graviditet:

• Hvad er du vant til?
• Hvordan har du det?
• Hvordan oplever du træningen?

Referencer:

1. Idrættens analyseinstitut 2016: Danskernes motionsvaner
2. Sundhedsstyrelsen: Sunde vaner – før, under og efter graviditeten.
3. https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/sundhedsoplysning/idraet-og-motion/gravide-og-fysisk-aktivitet/
4. Læs eventuelt Kristians artikel: Må gravide ikke løfte tungt?
5. Mottola et al, 2018: 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy