Dette er afsnit 13 af podcasten og det tredje – og foreløbigt sidste – afsnit af vores serie om træningsformer i graviditeten.

I de to tidligere afsnit har vi gennemgået danskernes foretrukne motionsformer i form af styrketræning og løb (og generelt konditionstræning.
Vi har modtaget en lang række spørgsmål om andre motionsformer fra vores lyttere, herunder Crossfit, boldspil, gymnastik, Jumping fitness.

I følge en dansk undersøgelse (1), der kiggede på gravide kvinders aktivitetsvaner fandt at blandt de fysisk aktive, var de mest populære motionsformer:

• Cykling* (30%)
• Gang (raskt tempo) (22%)
• Løb (10% )
• Styrketræning (8%)
• Fitness (ca. 8%)
• Yoga (ca. 7%)
• Svømning (ca. 6%)

I dette afsnit gennemgår vi blandt andet:

• Må gravide dyrke Crossfit og hvilke øvelser kan med fordel justeres?
• De fleste Jumping fitness centre fraråder gravide at dyrke træningsformer, samt at opstart først må ske 4-6 måneder efter fødslen, selvom de også mener at det er “fantastisk bækkenbundstræning”. (2) Hvordan kan dette være? Og er Emma og Kristian enige?
• Gymnastik: Må man ikke vende hovedet nedad under graviditeten?
• De fleste boldspil er kontaktsport og/eller med risiko for fald og frarådes derfor under graviditeten.
• Skal vi gennemgå andre træningsformer? Skriv til os.

*En stor andel af de gravide, som medvirkede i undersøgelse, boede i København og havde cykling, som deres primære måde at transportere dem selv på.

Referencer:

1. Broberg et al, 2015: Compliance with national recommendations for exercise during early pregnancy in a Danish cohort.
2. https://jumpingfitness-holbaek.dk/hold/provetime
3. Artal, R.,2017: Exercise during pregnancy and the postpartum period.
4. Davenport et al, 2018: 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy.